¿Que es el Yoga y Cómo Realizarlo para Aliviar el dolor de La Fascitis Plantar?

La fascitis plantar, es el nombre que recibe una banda gruesa y muy fibrosa, que abarca desde el talón del pie hasta los dedos, la misma cumple la función de amortiguar los golpes recibidos al caminar ayudando a su vez a estabilizar en los pies las articulaciones, ésta banda protectora, puede resultar inflamada al ser sometida a excesivo ejercicio físico o permanecer demasiado tiempo de pie. Se presenta mayormente en las personas que son corredoras de maratones, tenistas, los que juegan baloncesto o voleibol y hasta las personas con sobre peso están expuestas altamente a padecer la inflamación de la fascia plantar.

ejercicios de yoga en la fascitis plantarPara nadie es un secreto que la fascitis plantar, pertenece a una condición netamente dolorosa en la planta del pie afectado, así que tomando en cuenta esto, los pacientes que experimentan esta condición, tienen un gran problema a la hora de mantenerse en forma,  ya que el dolor solo consigue agravarse con movimientos repetidos, y por correr o caminar mucho, tomando en cuenta lo antes dicho, es posible que en esta oportunidad sea conveniente iniciarse en el yoga como disciplina y complemento de ejercicios para recuperar nuestra figura rápidamente sin aumentar el dolor de nuestra fascia plantar.

Actualmente existe el Brikam Yoga, el cual es un programa que logra recopilar 26 posturas seleccionadas del yoga tradicional, con tres ejercicios claves de respiración, cabe destacar que para practicar estas posturas, se requiere principalmente que la fascia plantar no este rota, enseñando a los alumnos y practicantes a distinguir la diferencia entre un dolor de estiramiento por el yoga, y un dolor de desgarro, por lo que se sugiere realizar esta práctica en un salón a altas temperaturas para lograr fortalecer huesos, músculos, ligamentos y tendones en los pies de los pacientes.

Poses del yoga para Aliviar el Dolor del Talón

Muchas de las poses del yoga, esta centradas en el estiramiento de los músculos que rodean el pie y las yoga para la fascitis plantarpiernas, por ejemplo en la postura básica del perro boca abajo se logra estirar eficazmente toda la zona de la fascia plantar, y los músculos de las batatas o pantorrillas, se trata de presionar cada vez más los talones contra el piso, a modo de estirar los ligamentos lo más posible, si esta postura le resulta un tanto difícil, también puede alternar el apoyo de un talón y otro en el piso, pedaleando primero con un pie y luego con el otro, otras de las poses efectivas del yoga para tratar la fascitis plantar, son las conocida Parsvottanasana, y dandasana, en la Parsvottasana se emplean los dedos de los pies, apoyados en el suelo, manteniéndolos ligeramente flexionados hacia atrás en todo momento, y así como esta, la mayoría de las posturas del yoga ayudan a estirar casi todos los músculos y tendones del cuerpo, en las que va incluida la fascia plantar de manera inconsciente al mantener adecuadamente cada una de las posturas y posiciones.

Estiramientos para la fascia plantar

Existen diversos estiramientos para lograr a mantener nuestra fascia plantar en buen estado, y si aún no sufrimos los molestos dolores de su inflamación, entonces esto nos ayudará a mantenerla en buena forma y evitar que se inflame y con ello sus dolores asociados, a continuación te mencionamos algunos estiramientos específicos para esta área del pie:

  • Arco Strech: consiste en sentarse en el suelo, para estirar toda el área del arco, extendiendo las piernas por completo, nos colocamos una toalla alrededor del puente del pie, y con la espalda recta, tiramos hacia nuestro pecho la toalla, de manera que la misma presiones el arco del pie, durante 30 segundos. Luego de transcurrido este tiempo, se debe descansar 15 segundos, y repetir el mismo procedimiento al menos 4 veces.
  • Estirar la pantorrilla: está comprobado que el estiramiento constante de los músculos de la pantorrilla, ayudan eficazmente a reducir la inflamación de la fascia plantar. Esto lo podemos realizar poniéndonos en frente de la pared, con los pies abiertos al nivel de la cadera, luego se colocan las dos manos en la pared y se da un paso hacia atrás con un solo pie, dividiendo en dos la postura, y manteniendo firmemente los dedos de los pies siempre apuntados hacia adelante, con ambos talones en el suelo, consiste en estirar al máximo la pierna de atrás, tanto como sea posible, esta posición se debe mantener durante 30 segundos, y luego descansar, completando tres series, tres veces al día.

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